Κυκλοφορία αίματος και πόδια

Κυκλοφορία αίματος και πόδια

Ενισχύστε την κυκλοφορία τον αίματος στα πόδια

Ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και βελτιώνοντας τη φλεβική επιστροφή, συμβάλλετε σημαντικά στην πρόληψη της εμφάνισης κιρσών. Επίσης, μειώνονται οι επιπτώσεις τους, αν έχουν ήδη εμφανιστεί. Η κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση διαβήτη, προβλημάτων με την καρδιά και παχυσαρκία. Μπορεί ακόμα και να προκαλέσει επιπλοκές στο κυκλοφορικό σύστημα ή γενετικά προβλήματα!

Ο γιατρός σας είναι εκείνος που θα ορίσει την καλύτερη θεραπευτική αντιμετώπιση. Ωστόσο, είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κυκλοφορικό σας σύστημα είτε όχι, είναι καλό να ακολουθείτε τις παρακάτω εύκολες στρατηγικές, ώστε να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, αυξάνοντας την ευεξία σας.

Συμπτώματα

Υπάρχουν ορισμένες βασικές ενδείξεις ότι η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι όσο καλή θα έπρεπε. Αυτές περιλαμβάνουν τους κιρσούς, τις συνεχείς κράμπες στα πόδια και την αίσθηση βάρους. Ωστόσο υπάρχουν πιο γενικά συμπτώματα που παρουσιάζονται και τα οποία θα πρέπει να αναφέρετε στον γιατρό σας:

■ Κόκκινα σημάδια στα πόδια σας

■ Ξηροδερμία

■ Πρησμένοι αστράγαλοι

■ Εύθραυστα νύχια και μαλλιά

■ Αίσθηση ψύχους στα χέρια και τα πόδια

■ Κούραση

■ Υπνηλία

Αλλαγές

Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος με αλόη βέρα. Η θεραπεία αυτή, πέρα από το γεγονός ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, σας ξεκουράζει, σας δροσίζει και σας ανακουφίζει από την αίσθηση βάρους και μυρμηγκιάσματος.

Τι πρέπει να κάνετε;

■ Παγώστε ένα φύλλο αλόης βέρα.

■ Πλύνετε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα σε μια καρέκλα.

■ Στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός μαχαιριού, κόψτε ένα κομμάτι από το παγωμένο τζελ της αλόης βέρα.

■ Απλώστε το τζελ στα πόδια σας κάνοντας κινήσεις προς τα πάνω, δηλαδή τρίψτε τα από τους αστραγάλους προς τα γόνατα.

Τακτική άσκηση στο σπίτι και στη δουλειά

Μερικές φορές έχετε πολλές υποχρεώσεις και πολύ λίγο χρόνο. Ίσως πιστεύετε ότι, επειδή είστε στο πόδι όλη την ημέρα, ασκείστε αρκετά. Αυτό όμως που χρειάζεται το σώμα σας είναι αεροβική άσκηση. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που ενισχύει την οξυγόνωση του αίματος σας και τον κανονικό καρδιακό ρυθμό. Φροντίστε, λοιπόν, να αξιοποιείτε κάθε ευκαιρία και να κάνετε τα εξής:

■ Κάθε μισή ώρα πρέπει να σηκώνεστε και να περπατάτε.

■ Αν μένετε καθιστοί πολλές ώρες, προμηθευτείτε ένα κινητό υποπόδιο, για να κάνετε με αυτό μικρές ασκήσεις.

■ Επιλέγετε πάντα τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

■ Αν είναι δυνατόν, προσπαθείτε να κάνετε όσο μπορείτε περισσότερες εξωτερικές δουλειές με τα πόδια.

■ Βρείτε χρόνο μέσα στην ημέρα για να βγείτε και να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό επί τουλάχιστον 20 λεπτά.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών. Σημειώστε τις τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

■ Μπανάνες

■ Ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, σησαμόσποροι, λιναρόσποροι ή σπόροι chia

■ Αβοκάντο

■ Φύκια

■ Αγνό κακάο σε σκόνη

■ Ραπανάκια

■ Μπρόκολο

■ Καρότα

■ Τομάτες

■ Κολοκύθα

Κοιμηθείτε με τα πόδια λίγο πιο ψηλά

Μια καλή ιδέα είναι να κοιμάστε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ψηλά από το κεφάλι σας. Για να το πετύχετε αυτό, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κάποιο άλλο κρεβάτι ή να ενοχλήσετε τον/τη σύντροφο σας. Χρειάζεται απλώς να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας. Έτσι ενισχύετε τη φλεβική επιστροφή, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε με πιο ελαφριά και ξεκούραστα πόδια.

Πίνετε χυμό πορτοκαλιού και καρότου με το πρωινό

Θα τον λατρέψετε! Κάθε πρωί θα πρέπει να φτιάχνετε αυτόν τον φυσικό χυμό με πορτοκάλι και καρότο. Προσθέστε και μία πρέζα τζίντζερ. Ο χυμός αυτός αποτελεί έναν θαυμάσιο τρόπο για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος και να φροντίσετε την καρδιά σας.

Κάντε αποστραγγιστικό λεμφικό μασάζ με έλαιο δεντρολίβανου

Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ μόνοι σας ή να το ζητήσετε από φυσιοθεραπευτή. Χάρη σε αυτό θα αποβάλετε τα περιττά υγρά που συσσωρεύονται στα πόδια σας και θα αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Διαπιστώνετε ότι είναι εύκολο να ακολουθήσετε τις παραπάνω υποδείξεις. Πρέπει όμως να θυμάστε το εξής: Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας, για να μπορεί να εκτιμήσει τα αίτια της ενδεχόμενης κακής κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Οι παραπάνω εύκολες θεραπείες αναμφίβολα θα βοηθήσουν. Εφαρμόστε τες σήμερα κιόλας και σε 20 ημέρες θα δείτε αποτελέσματα!

ENJOY/ΚΥΡΙΑΚΑΤΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ