Translate -TRANSLATE -

Τρίτη, 23 Ιανουαρίου 2018

Απλοί τρόποι προστασίας της διάθεσης και του μυαλού μας




Απλοί τρόποι προστασίας της διάθεσης και του μυαλού μας

Μήπως ήλθε η ώρα να βρούμε τρόπους προστασίας της δάθεσής μας και της νοημοσύνης μας; Διαβάστε τα παρακάτω δύο άρθρα και ακολουθήστε τις συμβουλές τους.




Τρεις απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι να φτιάξετε τη διάθεσή σας

Γράφει ο Γιάννης Χρύσου,

Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος

Μπορεί κάποιες φορές η θετική διάθεση απέναντι στα πράγματα να μας φαίνεται βουνό! Το άγχος, η νευρικότητα και οι απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας συχνά μας δυσκολεύουν.
Οι μελέτες όμως των τελευταίων ετών δείχνουν ότι με συστηματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούμε να προλάβουμε την εμφάνιση αρνητικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάθεσή μας ή ακόμα και να μειώσουμε την έντασή τους, εάν έχουν ήδη εμφανιστεί. Δείτε παρακάτω τρεις τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την καθημερινότητά σας προς το καλύτερο και να επιτύχετε θετικότερη διάθεση, ακόμη κι όταν αυτό φαντάζει δύσκολο!
1. Αλλαγές στη διατροφή
Τα ερευνητικά αποτελέσματα για την πρόσληψη και αντιμετώπιση της κακής διάθεσης προβάλλουν ξεκάθαρα τον ρόλο της τακτικής πρόσληψης ενέργειας και την επαρκή λήψη ω-3 λιπαρών οξέων στην καθημερινή διατροφή. Για την απαιτούμενη ενέργεια θα πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως τρία κυρίως γεύματα, τα οποία να μην είναι δύσπεπτα ή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Αντί γι’ αυτά, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και ω-3 λιπαρά οξέα. Επίσης, μεγάλη είναι και η σημασία της κατανάλωσης των σωστών σνακ ενδιάμεσα από τα γεύματα. Τρόφιμα όπως το ταχίνι και ο χαλβάς σε ποσότητα μερίδας, οι ξηροί καρποί, με έμφαση στα καρύδια και τα αμύγδαλα, τα δημητριακά με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης και το πολύσπορο ψωμί ολικής άλεσης θα σας προσφέρουν την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε για να βγείτε ασπροπρόσωποι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το ταχίνι ειδικά είναι πηγή ψευδαργύρου και μαζί με τον χαλβά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες συμμετέχουν στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας, δρώντας ως συνένζυμα στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Ένα δυνατό boost ενέργειας από το σουσάμι κατευθείαν στον οργανισμό μας!
 2. Ήπια αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
Η άσκηση, εκτός από τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, μας βοηθά ιδιαίτερα ψυχικά και πνευματικά. Έρευνες δείχνουν ότι η γυμναστική συνδέεται με την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, την τόνωση και την καλή διάθεση. Η ήπια φυσική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και ένα καθημερινό βάδισμα για 20-30 λεπτά, εκτός των ωρών εργασίας, θα συμβάλει στην καλύτερη μυϊκή, καρδιακή και εγκεφαλική λειτουργία.
Επιλέξτε τη γυμναστική που σας ευχαριστεί και ξεκινήστε άμεσα και καθημερινά! Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε κάποιο φρούτο ή φυσικό χυμό και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για την αναπλήρωση του γλυκογόνου μετά την άσκηση. Ιδανικές επιλογές: ένα γιαούρτι, ψωμί με ταχίνι ή μία μερίδα χαλβά.
3. Τεχνικές χαλάρωσης
Μην ξεχνάτε τη χαλάρωσή σας. Εντάξτε στην καθημερινότητά σας τεχνικές χαλάρωσης που θα σας επιτρέψουν να αποβάλετε το άγχος και να απαλλαγείτε από το στρες που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Οι διαφραγματικές αναπνοές, η απόσπαση προσοχής και ο έλεγχος της σκέψης είναι οι πιο διαδεδομένες τεχνικές χαλάρωσης. Παράλληλα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια βόλτα στο πάρκο, η αγαπημένη σας μουσική, ένα αφέψημα όπως το χαμομήλι ή το μελισσόχορτο θα σας εντυπωσιάσουν με την αλλαγή που θα επιφέρουν στην καθημερινότητά σας, στην ηρεμία που θα σας προσφέρουν και τελικά στη βελτιωμένη σας διάθεση.
Τελευταίο tip: Είναι πολύ σημαντικό για τη χαλάρωσή σας να επιδιώκετε να υπάρχει ευχάριστο και χαλαρό περιβάλλον τις ώρες που επιστρέφετε στο σπίτι, ενώ το Σαββατοκύριακο να επιλέγετε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε ευχάριστα, παρέα με αγαπημένα σας πρόσωπα.



Για να κρατήσουμε το μυαλό μας σε φόρμα

Σταυρόλεξα: φτάνουν για να κρατήσουμε το μυαλό μας σε φόρμα;

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, M.Sc.
Ειδίκευση στην 3η Ηλικία και τις Άνοιες
Υπεύθυνη Κέντρου Διαταραχών Μνήμης

Προσπαθήστε να σκεφτείτε δραστηριότητες που γυμνάζουν τον εγκέφαλο: ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό; Μαντεύω ότι για πολλούς από εσάς είναι τα σταυρόλεξα. Πραγματικότητα ή ευσεβής πόθος; Έχουν όντως τα σταυρόλεξα τη δύναμη να κρατήσουν το μυαλό μας σε φόρμα και να μας βοηθήσουν να «ξορκίσουμε» τη νόσο Αλτσχάιμερ;
Τα τρία Π της αποτελεσματικής διανοητικής άσκησης
Κάθε φορά που δίνω μία ομιλία σχετικά με τη φροντίδα της υγείας του εγκεφάλου, υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που με πλησιάζουν για να μου πουν με υπερηφάνεια ότι λύνουν σταυρόλεξα κάθε μέρα. Έχουν ακούσει ότι η διανοητική άσκηση είναι ένα από τα πέντε βήματα που οδηγούν στην πρόληψη της άνοιας και είναι πεπεισμένοι ότι υιοθετώντας αυτή τη συνήθεια, κάνουν ότι καλύτερο μπορούν για να ακονίσουν τις νοητικές τους λειτουργίες.
Δεν έχουν όμως δίκιο. Και να γιατί.
 1. Ποικιλία
Τα σταυρόλεξα ενεργοποιούν μόνο ένα μέρος του εγκεφάλου και κυρίως, τις περιοχές που ελέγχουν τη μνήμη και το λόγο. Και τα τμήματα του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τις υπόλοιπες νοητικές λειτουργίες; Αυτά δεν χρειάζονται την προσοχή μας; Το να πιστεύει κανείς ότι ασκείται επαρκώς διανοητικά αποκλειστικά λύνοντας σταυρόλεξα είναι εξίσου άτοπο με το να υποστηρίζει ότι γυμνάζει όλο του το σώμα κάνοντας καθημερινά μόνο κοιλιακούς.
Αν θέλετε να ασκείτε αποτελεσματικά τον εγκέφαλό σας, επενδύστε σε μία ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων, δραστηριοτήτων και συνηθειών. Αυτή η λίστα θα σας δώσει την έμπνευση που χρειάζεστε για να επιλέξετε εκείνες που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντα και τον τρόπο ζωής σας.
2. Πρωτοτυπία
Τα σταυρόλεξα είναι πράγματι μια διανοητικά απαιτητική δραστηριότητα - αλλά για όσους ξεκινούν σήμερα να ασχολούνται με αυτά, όχι για κάποιον που λύνει σταυρόλεξα καθημερινά τα τελευταία 20 χρόνια! Οι ορισμοί επαναλαμβάνονται, οι νοητικές λειτουργίες που ενεργοποιούνται είναι οι ίδιες και έτσι, αυτό που κάποτε κινητοποιούσε τον εγκέφαλο, σταδιακά γίνεται απλά μια ευχάριστη ρουτίνα χωρίς διανοητικά οφέλη.
Απαραίτητη προϋπόθεση για να φτιάξετε σταδιακά το νοητικό σας «κομπόδεμα» και να προστατευθείτε από τη νόσο Αλτσχάιμερ, είναι η πρωτοτυπία. Τι είναι αυτό που θα θέλατε πολύ να κάνετε, αλλά που ποτέ δεν σας δόθηκε η ευκαιρία να το πραγματοποιήσετε; Να παρακολουθήσετε μαθήματα Ισπανικών, βιολιού, ζαχαροπλαστικής, δημιουργικής γραφής, πλεξίματος; Πάρτε την απόφαση να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας (άλλωστε, πλέον, στο διαδίκτυο μπορεί να βρει κανείς δωρεάν εκπαιδευτικά προγράμματα ή βίντεο για -σχεδόν- τα πάντα). Ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί!
3. Πρόκληση
Αν αγαπάτε τα σταυρόλεξα, αλλά τα παραπάνω απομυθοποίησαν την αγαπημένη σας συνήθεια, μη βιαστείτε να τα εγκαταλείψετε. Ποιος είπε ότι η χαρά που προσφέρει μια δραστηριότητα -ακόμα και αν αυτή δεν συμβάλλει στην εκγύμναση του μυαλού- δεν είναι επαρκής λόγος για να της αφιερώσουμε λίγο από το χρόνο μας;
Εξάλλου, υπάρχει τρόπος να κάνετε το καθημερινό σας σταυρόλεξο μια καλή προπόνηση για τον εγκέφαλό σας. Η λέξη-κλειδί είναι η πρόκληση διαλέξτε ένα σταυρόλεξο μεγαλύτερης δυσκολίας από αυτά που έχετε συνηθίσει να λύνετε, δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος σταυρόλεξου (π.χ. κρυπτογραφικό, λευκό) ή προσπαθήστε να το λύσετε μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
* Διαβάστε το άρθρο όπως δημοσιεύθηκε στη The Huffington Post Greece στις 3/12/2017 εδώ.

Δεν υπάρχουν σχόλια: